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重视健康,不开睡眠的玩笑

来源:重庆仁品耳鼻喉医院 发布日期:2021-07-12 14:46 浏览:180次
很多人都有打鼾的情况发生,但是你了解打鼾吗?打鼾其实是一种病,睡眠对我们的日常生活尤为重要,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳,充足的睡眠已然成为了国际社会公认的三项健康标准之一。
 
根据世界卫生组织数据,全球27%的人都存在不同程度的睡眠障碍,其中,成年人365天中有208天,无法拥有正常的睡眠。
 
中国睡眠研究会调查显示我国超3亿人存在睡眠障碍,超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡,睡眠问题的搜索量增加了43%。
 
睡眠疾病有这些
 
睡眠疾病包括的内容不少,例如:失眠,昼夜节律睡眠觉醒障碍,异态睡眠,睡眠相关运动障碍等其他睡眠疾病
 

失眠症  指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。
 
嗜睡症  指睡症为白昼睡眠过度(并非由于睡眠量的不适)或醒来时达到完全觉醒状态的过渡时间延长的一种状况,它能引起不可抑制性睡眠的发生。主要特点是白天睡意过多和不正常的睡眠规律,这种睡眠过多并非由于睡眠不足、酒精、药物或躯体疾病所致。
 
梦游症  俗称"迷症",是指睡眠中突然爬起来进行活动,而后又睡下,醒后对睡眠期间的活动一无所知。
 
睡惊症  指睡眠中突然惊醒,两眼直视,表情紧张恐惧,呼吸急促,心率增快,伴有大声喊叫、骚动不安,发作历时1~2分,发作后又复入睡,晨醒后对发作不能回忆。
 
梦魇  指在睡眠时因梦中受惊吓而喊叫,或觉得有什么东西压在身上,不能动弹。醒过来以后,能生动地回忆起噩梦的内容,而夜惊醒来后,虽然也经历惊恐体验,却无法回忆起噩梦内容。在肌肉神经还未醒时,就会出现神志清晰,而动弹不得的现象就叫梦魇。

 
 
鼾症的危害
眠障碍
引发的危害
 
俗语道“一日不睡,十日不醒”,睡眠长期有问题会导致免疫力低下,容易诱发其他疾病,由睡眠障碍引发的其他疾病已高达百余种,危害身体。

如何拥有良好睡眠

如何拥有良好的睡眠
养成良好生活小习惯:
 
❶ 维持规律的睡眠作息
每天固定时间睡觉,睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
 
❷ 不强迫入睡,可以做些温和运动促进睡眠
除了睡觉和性生活,尽可能不要呆在床上,养成床于“困”之间的条件反射。
 
 睡前温热水洗脚,改进血液循环
改进血液循环
 
 维持舒适的睡眠环境
选择软硬度适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品,营造舒适睡眠环境很重要。
 
❺ 晚餐后禁咖啡因/酒精/烟草
睡前4小时内不要吸烟,或饮用咖啡、浓茶等饮品。
 
 睡前少喝饮料、不吃太饱

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