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患有耳鸣的我该如何睡个好觉

来源:重庆仁品耳鼻喉医院 发布日期:2021-07-06 09:31 浏览:184次
  重庆仁品耳鼻喉科医院:全世界有超过10亿人正在遭受耳鸣的困扰,困扰不仅在于耳鸣本身,更在于耳鸣伴随的一系列问题,如睡眠障碍。
 
  我们常常听到耳鸣患者的求助:
 
  “耳朵里一直有嗡嗡的响声,尤其夜晚周围都安静时特别明显,吵得我睡不着。好不容易睡着了还总是醒,第二天精神特别差图片。”
 
  “我因为耳鸣已经很长时间没有睡过好觉了,每天心烦意乱的,容易生气,越生气越觉得耳鸣很难受,越觉得难受越睡不着图片。”
 
  “最近压力很大,先是失眠,后面出现了耳鸣,更加睡不着了,我该怎么办……
 
  耳鸣患者的睡眠特征:
 
  入睡困难,睡眠中觉醒次数较多,睡眠时间缩短,睡眠浅。耳鸣既可以是引起失眠的原因,也可以是失眠造成的结果。另外,有研究表明,伴有睡眠障碍的耳鸣患者焦虑、抑郁水平较高,而焦虑或抑郁更进一步加重睡眠障碍。
 
  精神症状(焦虑、抑郁)、睡眠异常、耳鸣三者之间相互作用,相互影响,形成恶性循环。
 
  因此想要解决耳鸣患者的失眠困扰,可以从上文的三个关键环节入手:
 
  01、调节情绪
 
  这里的情绪不仅指“焦虑”和“抑郁”,而是指一切“坏”的情绪。这样是不是好理解很多?
 
  生活中我们常常碰到坏情绪,大家都有调节情绪的小方法,比如冥想、做瑜伽、看电影、逛街、吃美食等。
 
  合理的生活作息也是稳定情绪的一大法宝,每天坚持早睡早起、运动、制定适量的工作计划并完成,在转移对耳鸣注意力的同时也会获得平静而又满足的心情。
 
  医生提醒您:想要赢得与耳鸣抗争的持久战,以上方法非常推荐,并且要坚持下去!
 
  02、纠正对耳鸣的认知
 
  客观看待耳鸣,耳鸣并非不可控,也不是不可治。
 
  许多患者容易对耳鸣有偏激的反应,但是采用耳鸣日记让患者记录各种状态下耳鸣的变化,就会发现很多问题并不归因于耳鸣。
 
  而针对耳鸣带来的具体问题,提前想好正确的应对模式和解决方法,逐步改变对耳鸣的不良情绪反应。这个在临床上叫做认知行为疗法,已有大型随机对照研究表明对耳鸣有明显的改善作用。
 
  (是不是看不懂?没关系,去医院医生会指导你~)
 
  药物治疗:如果焦虑或抑郁的症状已经严重影响了生活,请一定去看医生,服用抗焦虑、抗抑郁药物哦~
 
  03、改善睡眠
 
  避免使用咖啡因、烟草等提神物质,睡前避免过度饮食;
 
  保证睡眠环境的舒适,拿走房间内所有可能影响睡眠的东西,如手机;
 
  每天按时上床,保持睡眠时间固定一致;
 
  睡前寻找一些放松的方式:泡脚、按摩、冥想、拉伸运动、特殊的呼吸法,放松疗法(按一定顺序紧张再放松肌肉);
 
  在医生的指导下使用抗焦虑药物、安眠药物。
 
  04、治疗耳鸣
 
  病因治疗:部分耳鸣患者有明确病因,首先针对原发病治疗。
 
  声音治疗:我院开发的复旦耳鸣RSAPP可以根据患者的耳鸣频率对音乐进行特殊调制,使用该APP进行耳鸣匹配和声治疗效果好于普通音乐。
 
  心理治疗:分散对耳鸣的注意力,简单有效。
 
  

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